SIEMA MAM PYTANIE, mianowicie chodzi mi o to że jeśli będę robił ćwiczenia hantlami, stałym ciężarem a większą ilość powtórzeń, to czy mogę liczyć na efekty (minimalne) w postaci przyrostu ? gram w kosza a spore obciążenia nie są wskazane ;) np: barki biceps .... thx za odp plan mam odpowiedni FBW z góry podkreślam ;-)
Witam mam zamiar zacząć ćwiczyć na siłowni od nowego roku lecz problem tkwi w tym ze pracuje codziennie po 12h w systemie 2 zmianowym (Dniówki , Nocki) , wiec mam możliwość ćwiczyć tylko 3 dni w tyg (Piątek , Sobota , Niedziela)Interesuje mnie czy ma to wgl jakiś sens? z jakaś konkretna Dieta tez może być ciężko ponieważ nie będę wstanie jadać [...]
czesc Mam wielki problem mianowicie kiedy wykonywalem cwiczenie na prostowniki plecow mianowice podnoszenie tulowia w opadzie kregoslup w czesci lendzwiowej zaczal mnie bolec zrobilem jeszcze pare powtorzen ale bol sie zaczal nasilac wiec przestalem odchylelem sie do tylu bardzo mocno nie wiem czy to nie jest glowna przyczyna bolu.teraz plecy [...]
http://www.sfd.pl/Zero_wielkich_obci%C4%85%C5%BCe%C5%84-masa_przy_ma%C5%82ch_ci%C4%99%C5%BCarach-_artyku%C5%82-t259206.html Tutaj macie ten artykuł ... Chciałbym skorzystać z tego artykuły. Man hantle 7,5 kg. Głównie chce robić domatora, ale warto byłoby wykorzystać te hantle. Jakie ćwiczenia najlepiej dodać do domatora z hantlami z dużą ilością [...]
Witam. Zakładam temat aby się dowiedzieć tego jak w prosty sposób dobrze i w miarę skutecznie budować masę mięśniowa. Jestem początkujący dlatego proszę o proste przedstawienie możliwości treningu, ćwiczeń, serii, powtórzeń. Nie odsyłajcie mnie do innych tematów i postów bo wielu rzeczy nie rozumiem ze względu na brak wiedzy z zakresu ćwiczeń itp. [...]
Witam chciałbym się dowiedzieć które wiosłowanie jest lepsze które lepiej wpływa na plecy bo przy wiosłowaniu pół sztangą to całe ciało pracuje można powiedzieć a na wyciągu i maszynie same plecy i ręce bo np u mnie wiosłowanie pół sztangą to 70kgx5 a wiosłowanie pół sztangą na maszynie to 60kgx5 a np na wyciągu czyli siedze na przeciwko wyciągu [...]
jak wyżej . Przestałem mieć progres i nie mogę zwiększać ciężaru bo nie daję rady. Więc lepiej zmniejszyć ciężar a dodać po kilka potwórzeń ,czy zmniejszyć ilość powtórzeń ale dodać obciążenia ?:] cel-siła . Pozdro :]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Od 2 lat trenuje na siłowni typowe ciężkie treningi masa/rzeźba rest masa/rzeźba rest. Ostatnio zaciekawił mnie temat crossfit'u. Sporo o tym czytałem, czytałem dzienniki treningowe, ale no nie wiele zrozumiałem + te dziwne nazwy ćwiczeń :D . I dlatego mam kilka pytań. A więc.. Jak wygląda typowy trening crossfitu z tego co zrozumiałem są 2 [...]
Witam:) chciał bym sie zapytać czy dobre jest ćwiczenie mięśni robiąc więcej niż 3 serie jakiegoś ćwiczenia i dodatkowo liczba ćwiczeń też większa niz 3 dla przykładu: trening bicepsa podnoszenia hantla opartego o kolano 4 serie podnoszenie hantla opartego o kolano młotkowo 4 serie modlitewnik 4 serie Podnoszenie sztangi na stojąco 4 serie [...]
Cześć. Chciałbym przymasować, dietę już mam, ale treningu brak. Myślałem nad 5x5 z dodtakami. Zależy mi na ilości powtórzeń w podciąganiu nachwytem, więc chciałem go mieć w planie, ale pytanie czy lepiej go dać przed treningiem siłowym czy po? A) -przysiad przedni 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na [...]
[...] -klasyczne pompki Wtorki, czwartki, soboty (barki, biceps, triceps): -unoszenien sztangi w górę do podbrodka -uginanie rąk do klatki piersiowej w pozycji stojącej -uginanie rąk zza głowę w pozycji stojacej -kalsyczne pompki We wszystkich cwiczenia wykonywane sa 4 serie po 10 powtórzen Prosze o napisanie ewentualnych poprawek. Z góry dziekuje.
Witam. Mam 17 lat i chce zacząć treningi na siłowni 3 razy w tygodniu i 3 razy trening piłkarski. Mój wzrost to 171 cm i 53 kg. Mam do dyspozycji tylko taką ławeczkę treningową http://www.sklep-presto.pl/product-pol-2827-Laweczka-pod-sztange-84574.html . Jakie polecacie ćwiczenia dla piłkarza na niej ? Ile wykonywać serii i po ile powtórzeń oraz [...]
Witam. Chodziłem przez półtora roku na siłownię. Przez brak czasu i pieniędzy już od ponad miesiąca nie chodzę. Planuję wrócić za jakiś czas, lecz póki co chciałbym ćwiczyć w domu. Prosiłbym o rozpisanie mi jakiegoś treningu. Posiadam tylko i wyłącznie drążek (moje możliwości: szeroko na plecy: 12-13 razy, nachwyt wąsko: 13-15 razy, podchwyt: [...]
Witam Mam chyba dobrą dietę i do niej odżywki (białko,dextroze,kreatyne,glutamine,hmb,animal-mstak) Ale zależy mi też na widocznych mieśniach brzucha. Generalnie rozpoczołem (po przerwie przez kontuzje) "rzucać nagami do góry" i po nich ćwiczę brzuch - oczywiście w dniach nietreningowych. Ile powinienem ćwiczyć razy w tygodniu brzuszki i czy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam , jakie ćwiczenia wykonywać i ile razy w tygodniu by uzyskać taki brzuch jak w zdjęciu poniżej Ile razy w tygodniu po ile powtórzeń mniej więcej (Zaczynam ćwiczyć po przerwie 1 rocznej około) Czy konieczna jest dieta (jestem ekto/mezo) Dzięki za pomoc ! /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5ecd9b06cdcd45dc861a5c6718616db5.JPG
Witam Mam 17 lat Chcę zacząć ćwiczyć na siłowni. Mam do dyspozycji ławeczke, modlitewnik, 2 sztangielki, łamany i prosty gryf no i do tego obciazenie. Nigdy wcześniej nie ćwiczyłem na siłowni tylko sam w domu ze sztangielka :). Nie znam się na tym i chciał bym żeby ktoś pomogł mi ułożyć a właściwie ułożył mi plan treningowy na mase. Czytałem [...]
Witam. Wczoraj zrobilem biceps+plecy+przedramiona i dzis rano wstaje i nie moge lewej reki wyprostowac. Chodzi mi o to ze miesien przedamienia jest tak napiety ze nie moge wyprostowac wogole reki (bol) chyba ze na sile, chodzi mi o ten miesien na zgieciu lokcia. Problem ustępuję gdy cos robie np. lekcja W-F'u badz trening. Wtedy jest ok ale gdy [...]
witam was wszystkich ja robilem kiedys pompki 1,5 roku ale uslyszalem ze gdy sie chodzi na silownie regularnie tak jak ja to nie ma potrzeby robic pompek wiec zrezygnowalem ale zaczelem je znowu robic ,robie juz 4 miesiace codziennie przed silownia i gdy mam klate to gdy zaczynam 3 serie to Klata zaczyna Mnie bolec i wiecej powtorzen nie da rady [...]
Witam, chciałem się zapytać czy taki trening klata+ plecy na jednym treningu to dobre rozwiązania? Daje sobie sprawę, ze są to dwie największe grupy mięśniowe dlatego potrzebują więcej serii i powtórzeń. Od jakiegoś czasu robię właśnie taki trening. Chciałbym zapytać się Was o opinie na temat właśnie takie treningu, pozdro ;)
